一項發表於《自然》期刊的大型研究指出，每晚睡眠時間在6.4至7.8小時之間，可能最有利於延緩器官老化。研究團隊由哥倫比亞大學的溫俊豪教授領導，利用英國生物資料庫（UK Biobank）中約50萬名參與者的數據，結合機器學習與「生物老化時鐘」技術，分析睡眠與多個器官生理年齡的關聯。結果顯示，睡眠過少或過多都會導致分子層面的加速老化，呈現典型的U型曲線關係。

研究團隊針對大腦、心臟與免疫系統等器官建立個別老化時鐘，評估其生理年齡。數據顯示，女性最佳睡眠區間為6.5至7.8小時，男性則為6.4至7.7小時，兩者皆與較小的「生物年齡差距」相關。研究強調，規律作息比固定時數更重要，且睡眠品質、特別是快速動眼期（REM）的完整性，對身體修復至關重要。

中醫理論也呼應此發現，認為睡眠是陰陽調和、氣血修復的關鍵時刻，《黃帝內經》提到「陽入於陰則寐」，強調順應晝夜節律的重要性。現代醫學與傳統觀點皆指出，長期熬夜或嗜睡都可能反映臟腑失衡。專家建議改善睡眠習慣，如減少睡前使用電子產品、保持臥室涼爽安靜、早晨接觸自然光，以促進生理節律穩定。