일본 도쿄농공대를 중심으로 한 연구진이 바닥에 누워서 할 수 있는 10분 운동법을 개발하고, 국제학술지 '플로스원(PLOS One)'에 그 효과를 발표했다. 이 운동은 복근 운동, 몸통과 다리의 협응력 훈련, 다리 근육 운동, 발가락 가위바위보 등 네 가지 동작으로 구성돼 있으며, 균형 능력, 유연성, 민첩성을 동시에 향상시키는 데 효과가 있다. 연구는 젊은 성인을 대상으로 했지만, 연구를 이끈 아토미 요리코 교수는 고령자나 재활 치료 중인 환자에게도 안전하게 적용할 수 있을 것으로 기대하고 있다.

운동은 등과 다리의 자세 유지 부담을 줄여주는 누운 자세로 진행된다. 이 자세 덕분에 몸통과 다리의 협응력 훈련에 더 집중할 수 있으며, 연구진은 이를 '신경근 적응(neuromuscular adaptation)' 개선으로 설명한다. 즉, 근육을 더 키우는 것이 아니라 기존 근육을 더 효율적으로 사용하게 되는 것이다. 실제로 실험 참가자들은 서 있을 때 몸의 흔들림이 줄고, 옆으로 이동할 때 머리 출렁임이 줄며 다리 힘이 강해지는 등 전신 운동 조율 능력이 향상됐다.

반면 악력이나 제자리멀리뛰기, 단거리 달리기 속도에는 변화가 없어, 이 운동이 순수한 근력 향상보다는 운동 조절 능력 향상에 초점을 맞추고 있다는 점을 보여준다. 아토미 요리코 교수는 자신도 70대 때 허리와 무릎 통증으로 걷기 어려웠을 때 비슷한 운동으로 효과를 봤다며, 매일 아침 누워서 이 운동을 실천할 것을 권하고 있다. 향후 고령층과 재활 환자를 대상으로 한 추가 연구가 계획돼 있다.