Нові наукові дослідження вказують, що регулярність сну має більше значення для здоров’я, ніж його тривалість. Команда дослідників під керівництвом доктора Александроса Калканіса з Левенського католицького університету в Бельгії проаналізувала понад 3000 записів та 59 ключових досліджень, у яких використовувалися об’єктивні дані про час засинання та пробудження. Основний висновок: дотримання сталого графіку сну — особливо постійного часу пробудження — корелює з кращим психічним і фізичним здоров’ям, незалежно від того, скільки годин людина спить.

Ранкове світло грає ключову роль у підтримці циркадного ритму — внутрішнього годинника організму, який регулює гормони, температуру, пильність і апетит. Коли час пробудження зміщується, наприклад, у вихідні, організм зазнає соціального джетлагу — стану, подібного до перельоту через часові пояси. Масштабне дослідження майже 80 000 дорослих показало, що люди з регулярним графіком сну мали на 38% нижчий ризик депресії, ніж ті, чий сон був хаотичним.

Індекс регулярності сну, розроблений за даними наручних трекерів, показав, що найбільш дисципліновані у сенсі графіку люди мають на 30% нижчий ризик смерті від будь-якої причини. Цей показник виявився важливішим за саму тривалість сну. Тепер медики та керівництва з громадського здоров’я починають враховувати регулярність як окремий вимір здорового сну.