Haftada 150 dakika hareket, erken ölüm riskini önemli ölçüde düşürüyor. Bu basit değişikliği takip eden bir arkadaşınız ya da aileniz varsa, sakin bir şekilde paylaşmaya değer olabilir.
Hareketsizlik her yıl milyonlarca can alıyor Hikaye akışı ve temel gerçekler
Düzenli fiziksel aktivite, erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltan en etkili faktörlerden biri olarak biliniyor. Bilimsel veriler, haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken ölüm riskinin yüzde 30 ila 40 oranında düştüğünü gösteriyor. Bu tür aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, bahçe işleri ve merdiven çıkma gibi günlük yaşam hareketleri yer alıyor.
Yine de dünya genelinde fiziksel hareketsizlik, bulaşıcı olmayan hastalıkların dördüncü büyük risk faktörü konumunda. Yılda 3,2 ila 5 milyon ölüme neden olduğu tahmin ediliyor. Türkiye'de yapılan bir araştırmaya göre, yetişkinlerin yalnızca yüzde 38,7'si önerilen aktivite düzeyine ulaşabiliyor.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, uzun süre oturmanın özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısına yol açabileceğini belirtiyor. Kadınlarda bu oran erkeklere göre iki kat daha yüksek çıkıyor. Akı, kısa esneme hareketleri, arada ayağa kalkmak ya da merdiven kullanmak gibi küçük değişikliklerin bile uzun vadede büyük fark yaratabileceğini vurguluyor.
Gerçekler
- Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, erken ölüm riskini yüzde 30-40 azaltır.
- Fiziksel hareketsizlik, yılda 3,2 ila 5 milyon ölüme neden olabilir.
- İstanbul'da 2023 yılında yapılan araştırmaya göre, sadece yüzde 38,7'si haftada 150 dakikayı aşan fiziksel aktivite yapıyor.
- Orta tempolu yürüyüş saatte 180-360 kalori yakımına denk gelir ve 3-6 MET aralığında sınıflandırılır.
- Uzun süre oturan çalışanların yüzde 42-63'ü yılda en az bir kez boyun ağrısı yaşıyor, kadınlarda bu oran erkeklere göre yaklaşık iki kat daha yüksek.
Canto görsel haber açıklaması. Üretimde AI araçları yardımcı olabilir. Editoryal politika
