Rekommendationen om att gå 10 000 steg om dagen har varit en populär hälsoregel i flera decennier, men ny forskning visar att den saknar stark vetenskaplig grund. Studier pekar istället på att mellan 6 000 och 8 500 steg om dagen kan vara tillräckligt för att uppnå hälsoeffekter och särskilt för att behålla vikten efter viktnedgång. En ny studie från European Association for the Study of Obesity visar att personer som ökade sin aktivitet till cirka 8 500 steg dagligen hade större chans att behålla sin nya vikt över tid.

Forskaren Marwan El Ghoch påpekar att cirka 80 procent av personer med övervikt eller fetma som går ner i vikt tenderar att återfå vikten inom tre till fem år, vilket gör det svårt att uppnå långsiktig hälsoeffekt. En hållbar strategi med daglig rörelse, som en rask promenad, kan därför ha stort kliniskt värde. Riktlinjer från WHO om 150 minuters måttlig aktivitet per vecka stödjer också att regelbunden rörelse – även i lägre stegantal – har positiv effekt.

Små ökningar i vardagsrörelse ger märkbara resultat. Att till exempel gå från 3 000 till 6 000 steg om dagen kan minska risken för sjukdomar och förbättra välbefinnandet. Globalt sett är fetma en växande hälsoutmaning – med förutsägelsen att 30 procent av världens befolkning kommer vara överviktig till 2035. Att främja realistiska och genomförbara rörelsemål blir därför allt viktigare för folkhälsan.