Per decenni si è creduto che fossero necessari 10.000 passi al giorno per stare in forma, ma questa soglia non ha basi scientifiche: nasce da una campagna pubblicitaria giapponese del 1965 per un pedometro chiamato Manpo-kei. Oggi, una meta-analisi del 2025 pubblicata su The Lancet Public Health e guidata dalla professoressa Ding Ding dell’Università di Sydney ha esaminato 57 studi su oltre 160.000 adulti in più di dieci Paesi, rivelando che già 7.000 passi al giorno sono associati a una riduzione del 47% del rischio di morte prematura rispetto a chi ne fa solo 2.000. I benefici riguardano malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, demenza e depressione. Anche 4.000 passi al giorno offrono vantaggi rispetto a uno stile di vita sedentario. La camminata veloce, classificata come attività aerobica moderata, è raccomandata per almeno 150 minuti settimanali. Camminare dopo i pasti migliora la regolazione della glicemia, soprattutto negli anziani a rischio di diabete. Inoltre, camminare in sessioni continue di 10-15 minuti riduce il rischio cardiovascolare più di passeggiate brevi e frammentate. Il movimento stimola anche il rilascio di endorfine e serotonina, migliorando l’umore. Per una persona di 70 kg, 7.000 passi bruciano tra 250 e 350 calorie, ma la perdita di peso richiede anche un’alimentazione equilibrata. Strategie semplici come prendere le scale o fare riunioni a piedi aiutano ad accumulare passi senza stravolgere la vita.