Cultiver la gratitude ou la pleine conscience peut réduire la tension artérielle et l’inflammation en quelques semaines. Si un proche suit un suivi cardiaque, cela peut valoir le coup de lui envoyer.
Un geste psychologique pour protéger le cœur Fil de l’histoire et faits clés
Une méta-analyse menée par l’Université de l’Illinois Urbana-Champaign montre que des pratiques de psychologie positive, comme la gratitude, l’optimisme ou la pleine conscience, peuvent améliorer la santé cardiaque en quelques semaines. L’étude a analysé 18 essais randomisés de six à douze semaines, impliquant des groupes de 50 à 200 personnes âgées de 55 à 65 ans en moyenne. Les programmes les plus efficaces associaient des micro-tâches quotidiennes à des séances hebdomadaires, souvent délivrées via des outils numériques comme WhatsApp.
Les résultats indiquent une réduction significative de la pression artérielle systolique et des marqueurs d’inflammation comme la protéine C-réactive ultrasensible et le fibrinogène. Un programme numérique de spiritualité sur 12 semaines a abaissé la pression systolique de 7,6 mmHg et celle de l’aorte de 4,1 mmHg. Les bénéfices sont particulièrement visibles chez les patients hypertendus ou sortis d’un syndrome coronarien aigu.
Les chercheurs soulignent que la dose thérapeutique la plus efficace repose sur une pratique quotidienne renforcée par des séances hebdomadaires sur huit à douze semaines. Ces interventions complètent les traitements médicaux mais ne les remplacent pas. Elles favorisent aussi des changements comportementaux comme une meilleure alimentation, une activité physique accrue et un meilleur respect des prescriptions. À long terme, des contacts espacés pourraient aider à maintenir les nouvelles habitudes.
Faits
- Une méta-analyse de 18 essais randomisés montre que des programmes de psychologie positive réduisent la tension artérielle et l’inflammation en 6 à 12 semaines.
- Des programmes combinant gratitude, optimisme et pleine conscience sur 8 semaines ont réduit la pression artérielle systolique et des marqueurs comme la protéine C-réactive.
- Un programme numérique sur 12 semaines a abaissé la pression systolique de 7,6 mmHg et celle de l’aorte de 4,1 mmHg.
- Les bénéfices sont plus marqués avec une pratique quotidienne renforcée par des séances hebdomadaires.
- Ces pratiques améliorent aussi l’activité physique, l’alimentation et l’adhésion aux traitements, sans remplacer les médicaments.
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