La Sociedad Española de Neurología (SEN) advierte que imponer rutinas como levantarse a las 5 de la mañana sin base científica puede tener graves consecuencias para la salud del sueño y el bienestar general. Esta tendencia, popularizada por influencers y gurús de productividad, ignora las necesidades biológicas individuales y puede agravar problemas como el insomnio crónico y el déficit de sueño. En España, más del 48 % de los adultos no duerme bien, y cerca del 20 % sufre insomnio crónico. Forzar horarios de vigilia en contra del ritmo natural del cuerpo interfiere con funciones esenciales como la consolidación de la memoria, la regulación emocional y la eliminación de toxinas cerebrales.

Un factor clave es el cronotipo, la predisposición biológica a ser más activo por la mañana o por la noche, determinada en gran parte por factores genéticos. Aproximadamente la mitad de la población tiene un cronotipo estándar, mientras que otros son claramente matutinos o vespertinos. Obligarse a madrugar en contra de este reloj biológico puede desencadenar insomnio, menor eficiencia del sueño y afectar negativamente la salud mental y cognitiva. Los expertos recalcan que no se trata de hábitos o disciplina, sino de respetar un patrón biológico profundo.

La privación crónica de sueño se asocia con un 30 % más de riesgo de deterioro cognitivo y con enfermedades como Alzheimer, depresión y ansiedad. Además, altera la plasticidad cerebral y funciones ejecutivas como la atención y la toma de decisiones. Los neurólogos insisten en que no hay un horario único de sueño saludable: lo importante es dormir lo suficiente y en coherencia con el propio cronotipo.